“增肥”是增加肌肉和體重，增肥可以增強消瘦人群的免疫力。改善消瘦人群營養不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。增肥要少吃多餐，身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃想吃的東西，促進食欲。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態的食欲。

增肥推薦食材

黃油 奶酪 花生醬 可樂 魷魚 板栗 豬肉 巧克力 三文魚