在生活中，人們總有睡不好、心情不好的時候。上班族每天趴在辦公室做事，十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。導(dǎo)致心情煩悶，壓力大，久而久之，會產(chǎn)生焦慮的情緒，影響生理和心理健康。然而最重要的減壓方式是，減少壓力激素！ 有些食物能夠改變?nèi)藗兊男睦韷毫Γv究飲食，一日三餐做到葷素搭配，營養(yǎng)均衡。睡前喝一杯牛奶。多吃些黑巧克力，緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。高復(fù)合碳水化合物包括全麥面包、水果、蔬菜等。高蛋白食物如去皮雞肉、瘦牛肉、魚等富含氨基酸的食物。不含咖啡因的飲料如橙汁、牛奶、礦泉水等。富含B族維生素的食品此類食品可以促進腎上腺分泌抗壓力激素。堅果、豆莢、深綠葉的蔬菜、牛奶等都富含B族維生素。能消食順氣的食品啤酒、山楂、玫瑰花、蘿卜、橘子、蓮藕等能促進胃腸蠕動，從而達到健脾養(yǎng)胃、消脹順氣的作用，常吃會使人心情舒暢。

減壓推薦食材

酸奶 腰果 小米 胡蘿卜 香蕉 西紅柿 南瓜 牛奶